Les ateliers Respire & Ressens

Les ateliers Respire & Ressens sont des espaces d’exploration et de reconnexion à soi, proposés sous forme de séances ponctuelles ou de cycles. Ils invitent à ralentir, à revenir à l’essentiel et à se mettre à l’écoute de son corps, de son souffle et de ses ressentis. 

Chaque atelier est une expérience vécue, un temps pour cultiver la présence, développer une meilleure connaissance de soi et retrouver sa propre capacité à se sentir mieux, quelles que soient les circonstances.

Je propose ces ateliers avec une présence attentive, bienveillante et respectueuse.

Je transmets des outils simples et puissants, en laissant à chacun la liberté de les expérimenter et de se les approprier, dans une démarche de responsabilité et d’autonomie.

​

Une invitation à revenir à son centre

​

Au cœur des ateliers Respire & Ressens, il y a cette intention; redevenir acteur et créateur de son équilibre intérieur.

Les pratiques proposées permettent d’explorer :

​

• la respiration consciente comme point d’ancrage

• le corps comme espace de présence et de perception

• le mouvement et l’immobilité comme voies d’écoute intérieure

Ici, il ne s’agit pas de “corriger” ou de “changer” quelque chose, mais d’apprendre à se rencontrer autrement, avec plus de justesse et de douceur.

 

Un chemin d’autonomie

​

Les ateliers sont pensés comme un chemin progressif, favorisant l’autonomie et l’appropriation des outils.
Chacun est invité à expérimenter, ressentir, puis intégrer les pratiques à son rythme, afin qu’elles puissent naturellement trouver leur place dans le quotidien.

​

Pour qui ?

​

Ces ateliers s’adressent à toute personne qui souhaite :

• revenir à son centre et à ses ressentis

• cultiver une présence plus stable et consciente

• développer ses ressources personnelles

• avancer sur son chemin intérieur en toute simplicité

Aucun prérequis n’est nécessaire.

​

​

Comment se déroule un atelier ?

Les ateliers Respire & Ressens peuvent prendre différentes formes, selon le thème proposé.

​

Ateliers de sophrologie

Ces ateliers sont centrés sur la sophrologie et comprennent :

• un temps d’accueil et de mise en présence

• des exercices de relaxation dynamique, associant mouvements doux et respiration consciente

• une sophronisation, temps de relaxation guidée favorisant l’intégration des ressentis

Durée : 1h à 2h, selon le thème de l’atelier.

​

Ateliers mêlant yoga et sophrologie

Ces ateliers associent yoga et sophrologie autour d’un thème commun, et comprennent :

• un temps d’accueil et de centrage

• des postures de yoga accessibles à tous, proposées dans l’écoute et le respect du corps

• des exercices de respiration (relaxation dynamique, pranayama)

• une relaxation guidée (sophronisation ou yoga nidra) pour intégrer l’expérience

Durée : environ 2h.

​

Séance unique ou cycle

Les ateliers peuvent être proposés sur une séance unique, comme une parenthèse consciente.

Ils peuvent également s’inscrire dans un cycle de plusieurs ateliers,

permettant d’approfondir les pratiques et d’ancrer durablement les expériences.

Vous pouvez retrouver sur cette page le détail des ateliers (thème, date, tarif, lieu, etc.) ainsi que sur ma page Facebook Marion Croizer. 

​​​

​

​​

DATES ET THEMES DES ATELIERS​

​

​​

• 22 Novembre 2025 - Respiration & apaisement du stress - ATELIER COMPLET

​

• Nouveau : Cycle d’ateliers Sophrologie & Yoga

Prendre soin de soi – un chemin de retour à soi​

​

Ce cycle de 6 ateliers propose un chemin progressif pour revenir au corps, au souffle et à sa présence intérieure.
Chaque atelier est une étape, une expérience à vivre, pour se reconnecter à ses ressources, retrouver de la stabilité et devenir acteur de son mieux-être, dans le respect de son rythme et de son autonomie.

​

Six ateliers, rdv deux fois par mois, le dimanche de 14h à 16h ou le mardi de 18h à 20h.​

les dimanches : les 8/22 février, les 8/15/29 mars (deux dimanches d'affilés) et le 12 avril

les mardis : les 10/24 février, les 10/24 mars et les 7/21 avril

​​​

Descriptif des six ateliers

        ​

Atelier 1 – Revenir au corps et au souffle

​

Intention : ralentir, sortir du mode « faire », se déposer

« Je peux me déposer et être présent(e) à moi-même. »

​

DATE : Le dimanche 8 février de 14h à 16h

​

Cet atelier pose les bases du cycle. À travers des pratiques douces de yoga, de sophrologie et de respiration naturelle, il invite à habiter le corps, à sentir ses appuis et à observer le souffle tel qu’il est, sans chercher à le modifier.

L’accent est mis sur le ressenti, la présence et la sécurité intérieure, pour créer un espace où il devient possible de se poser, ici et maintenant.

​

Fonction : poser les fondations

• On ne « travaille » pas encore la respiration

• On l’observe, on la laisse être

• Le souffle est un point d’ancrage, pas un outil

• habiter le corps et créer un espace de sécurité intérieure                     

C’est indispensable. Sans cette étape, tout le reste devient mental ou technique.

 

Transition vers l’atelier 2

Une fois la présence au corps et au souffle installée, il devient possible d’explorer la respiration comme un appui conscient.

​​

​

Atelier 2 – Respirer pour revenir à soi

​

Intention : apaiser le mental et le corps par la respiration

« Je peux m’appuyer sur ma respiration pour me recentrer. »

« Je peux revenir à moi et apaiser le flux de mes pensées. »

​

DATE : Le dimanche 8 mars de 10h à 12h

 

Cet atelier propose de découvrir la respiration consciente comme un outil de recentrage et de régulation.
Après avoir appris à observer le souffle, il devient possible de l’utiliser en douceur pour apaiser le rythme intérieur.

La respiration permet de ralentir le flux des pensées, souvent à l’origine de tensions émotionnelles.
Il ne s’agit pas de chercher à ne plus penser ce qui est impossible mais d’apprendre à ne plus nourrir les pensées lourdes, et à créer un espace de recul et de présence.

​

Fonction : réguler en entrant dans la relation consciente au souffle. Ici, on ne répète pas l’atelier 1.

On change de posture intérieure :

• À l’atelier 1 : je laisse la respiration se faire; à l’atelier 2 : je commence à respirer en conscience.

• La respiration devient un outil et un allié. un chemin de recentrage. accessible au quotidien.

• Apaiser le flux mental sans lutte.

• Revenir à l’instant présent.

• Ce n’est plus seulement “sentir”, c’est expérimenter. La transformation précède la compréhension.

​

Transition vers l’atelier 3

Lorsque la respiration devient plus consciente, que le mental s'apaise le corps peut à son tour relâcher ce qu’il retient. Le cycle propose alors d’aller à leur rencontre pour les relâcher en douceur. 

​​

​

Atelier 3 – Relâcher les tensions, apaiser le stress

​

Intention : libérer les tensions physiques et mentales

« Je peux relâcher et faire de la place en moi. »

​ 

DATE : Le dimanche 15 mars de 10h à 12h 

​

Cet atelier invite à identifier comment le stress s’inscrit dans le corps et à le relâcher progressivement.
À travers des postures de yoga accessibles, des exercices de respiration consciente, il devient possible de laisser se déposer ce qui n’a plus besoin d’être porté, le corps devient un espace d’expression et de libération. 

L’expérience favorise un état de détente profonde, tout en renforçant la conscience corporelle et la capacité à se relâcher sans effort. L’objectif est de prendre conscience de ses ressources intérieures pour faire face au stress, sans se laisser envahir, et retrouver un état de calme et de stabilité intérieure. 

​

Fonction : relâcher

• Le corps devient un allié pour libérer les tensions, la respiration accompagne le relâchement. Le stress est reconnu, accueilli, puis mis à distance.

• Identifier les zones de tension

• Libérer les surcharges corporelles

• Installer un état de détente durable

Relâcher les tensions permet de libérer de l’espace intérieur, indispensable pour accueillir plus sereinement le monde émotionnel.

​​

Transition vers l’atelier 4

Lorsque le corps se détend, les émotions peuvent émerger plus librement. Le cycle propose alors de développer une relation plus consciente et apaisée à ce qui se vit intérieurement.

​

Atelier 4 – Accueillir ses émotions avec douceur

​

Intention : développer une relation apaisée à ses émotions

« Je peux accueillir ce que je ressens avec bienveillance. »

​

DATES : Le dimanche 29 mars de 10h à 12h

​

Cet atelier propose d’apprendre à reconnaître et accueillir les émotions telles qu’elles se présentent, sans jugement ni lutte. Les pratiques permettent de ressentir les émotions dans le corps, de les laisser circuler et de retrouver une stabilité intérieure. Il ne s’agit pas de contrôler les émotions, mais de leur offrir un espace juste pour qu’elles puissent s’apaiser naturellement.

​

Fonction : accueillir

• Reconnaître les émotions

• Rester présent sans se laisser envahir

• Développer une sécurité émotionnelle

​

Transition vers l’atelier 5
À mesure que l’accueil s’installe, un besoin de stabilité intérieure émerge naturellement. Le cycle se tourne alors vers l’ancrage et la confiance en ses appuis.

​

​

Atelier 5 – S’ancrer et retrouver sa stabilité intérieure

​

Intention : renforcer l’ancrage et la sécurité intérieure

« Je me sens stable, soutenu(e) et en sécurité en moi. »

​

DATES : Le dimanche 12 avril de 10h à 12h

​

Cet atelier vise à consolider les bases, en développant une sensation de solidité, de présence et de confiance. 
À travers le corps et la respiration, il invite à ressentir une base solide, stable et confiante.

Les pratiques corporelles et respiratoires renforcent le lien au sol, au corps et à l’instant présent.

Il devient possible de ressentir une stabilité intérieure, même lorsque l’environnement extérieur est changeant. 

L’ancrage devient un soutien intérieur pour traverser les situations avec plus de sérénité.

​

Fonction : stabiliser

• Renforcer le sentiment de sécurité

• Développer une stabilité corporelle et émotionnelle

• Se sentir soutenu(e) de l’intérieur

​

Transition vers l’atelier 6

Une fois les bases posées de présence, respiration, détente, accueil et ancrage;  le cycle s’ouvre naturellement à l’intégration et à l’autonomie.

​

​

Atelier 6 – Cultiver sa présence intérieure

​

Intention : intégrer, unifier et prolonger les pratiques

« Je peux revenir à ma présence intérieure à tout moment. »

« Je repars avec des outils et la confiance de pouvoir prendre soin de moi. »

​

DATES : Le dimanche 19 avril de 10h à 12h 

​

Ce dernier atelier propose de faire le lien entre toutes les expériences vécues au fil du cycle.
Il soutient l’intégration des outils et invite chacun à se les approprier, pour les utiliser dans le quotidien, selon ses besoins.

C’est un temps de synthèse, de présence et d’autonomie, pour prolonger le chemin bien au-delà des ateliers.

​

Fonction : intégrer et autonomiser

• Relier corps, souffle, émotions et présence

• Renforcer l’autonomie

• Ancrer les ressources dans la vie quotidienne

​​

​

​

​             ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​

​

​